武汉理工大学心理健康与职业发展研究所所长、湖北省心理学会常务理事雷五明做客2023“荆楚社科讲坛”。记者何琛 摄
荆楚网（湖北日报网）讯（记者周婵、实习生张叙雅）“你可以躺下，但不能躺平”“适当的压力是动力”“忙是一张状态，累是一种心态”……10月19日下午，由湖北省社科联主办的2023“荆楚社科讲坛”——《积极心理学视域下的压力情绪管理》，在中国电信武汉分公司精彩开讲。武汉理工大学心理健康与职业发展研究所所长、湖北省心理学会常务理事雷五明以积极心理为导向，分享压力管理和情绪调节技巧，让幸福感UP UP UP。
积极心理学是一门研究如何正确把握人生，让我们更好地获得“幸福”的学科。讲座中，雷五明首先分析了人们对于幸福和快乐的认知差异，并结合美国心理学家马斯洛的需要层次理论，指出真正的幸福感不是来源于获得，而是来源于拥有，“人们经常拼命获得想要的却忘记享受已有的，前者是成功，后者是享福。”
那么幸福是什么？雷五明坦言，幸福就是快乐的活着、幸福就是投入自己喜欢的活动、成功最幸福。雷五明还表示，当一个人树立了明确的目标和理想，有“被需要”的需要时，不论过程如何艰辛，都会幸福感满满，还特意引用雷锋的话佐证自己的观点，“我觉得人生在世，只有勤劳，发奋图强，用自己的双手创造财富，为人类的解放事业一一共产主义贡献自己的一切，这才是最幸福的。”
在谈到影响幸福感的因素时，雷五明着重谈到过大压力和不良情绪会产生的“副作用”，比如长期的生活事件压力和工作压力、职业倦怠会导致人们出现心理疾病或心身疾病；再比如急躁而爱发脾气的人，患高血压的风险更高，忧郁而多愁善感的人，得肺病的概率更大。
当我们感到压力大时，该如何排解呢？雷五明给出了减压的十条建议：经常自我暗示、适当进行职业规划、有序安排生活与工作、寻找生活与工作的平衡点、与人为善避免人际关系压力、找人分担压力、如果条件允许请暂时离开压力现场、放松性解压、从宗教文化中提炼人生智慧、多做让你习惯或感觉有减压效果的事情。
其间，雷五明还大方分享了自己与妻子的家庭趣事，以及如何高情商、高质量地与家人相处，“人生不同阶段有不同压力，要学会享受生活，保持生活情调，提升幸福指数。”超接地气的讲解，诙谐幽默的形式，让大家听得津津有味。
情绪是心理健康的指针。讲座最后，雷五明列出了管理情绪的十个方法，“不要太多内观与自省、简单做人认真做事、别生冤枉气、顺应七情、不要太多情、享受并放大生活中的‘小确幸’、常怀感恩之心和感激之情、助人为乐助人得乐、增强对生活或工作的掌控感、有效减少抑郁焦虑等情绪”。雷五明还提到，可以通过把生活空间布置得明亮一些、听听音乐、游山玩水、走亲访友等方式转变关注点，缓解负面情绪。
本期“荆楚社科讲坛”在中国电信武汉分公司开展，并同步开启网络直播。雷五明的讲解妙趣横生，干货满满，引导大家以阳光的心态面对压力和情绪，用积极的心理成就幸福人生。
