武汉理工大学职业发展中心副教授张晓文做客“荆楚社科讲坛”。图：杨钧涛
荆楚网（湖北日报网）讯（记者周婵 实习生姚婧）“经常做有意义也快乐的事儿，你的人生就吃到了高质量汉堡。”12月7日，2023“荆楚社科讲坛”在武汉理工大学开讲，该校职业发展中心副教授、中国大学MOOC超人气的职业发展与心理学教师张晓文从“快乐”和“意义”两个层面，分享守护心理健康的十个锦囊。
心理学家泰勒·本·沙哈尔用垃圾汉堡、最差汉堡、素食汉堡、理想汉堡“四个汉堡”模型总结归纳出人生的四种模式，即享乐主义型、虚无主义型、奔波忙碌型和幸福充实型。讲座中，张晓文副教授解读了其中的对应关系，并表示，真正理想的“汉堡”，是幸福充实的人生模式，是“快乐”与“意义”并存的。
爱笑的女孩（男孩）运气不差？张晓文副教授从心理学的角度给出了肯定答案，并以迪香式微笑的科学实例结果抛出心理健康的锦囊之一——经常保持微笑，真实地、发自内心地笑，未来的人生会更成功、更幸福。
“独乐乐，不如众乐乐。”张晓文副教授认为，世界上最好玩的是与人交往，多交几个知心好友，可以让人心情舒畅，维系心理健康，并引用心理学家曾奇峰的话加以说明，“想要人格发展的唯一方法是建立新的人际关系。”
你更愿意当“卷王”还是“咸鱼”？他们的快乐分别在哪儿？对此，张晓文副教授指出，二者其实都面临着“压力”，压力也是生产力，没有压力就没有进步，所以我们要对自己严格一点，但高要求的同时也别忘了“关怀自己”，偶尔放纵一下自己，找到其中的平衡点。
谈到我们为什么会喜欢或讨厌一个人时，张晓文副教授表示，人的心理存在自我防御机制，对一个人有强烈的情绪波动，是因为那些人触碰到了深层的自己，芸芸众生都是为了帮助我们认清你自己。经常跟喜欢的人在一起，可以让我们增加幸福感；偶尔看看讨厌的人演戏，可以让我们见识到世界的广袤丰富和参差，形成自己真正的世界观、人生观和价值观，这两者都有助于保持心理健康。
“自卑可以帮助我们进步，自信可以让我们充满力量，二者都有优势。”在张晓文副教授看来，谦虚一点能让我们收获别人的信任和帮助，是非常好的生存策略；过于自信则会具有攻击性，影响人缘，所以保持恰如其分的自信，是心理健康的源泉。
假如你正面临着精神内耗、经常内卷，反复自我怀疑等心理方面的问题，不妨试试张晓文教授的建议：保持一颗童心、谈简单的恋爱、做困难的工作。张晓文副教授表示，友善地调节情绪，改变心理健康状态，会让你拥有对这个世界更加细致、美好的洞察。
现场大学生与张晓文副教授积极互动，并大方分享“今天让自己快乐的三件小事”。图：杨钧涛
本期“荆楚社科讲坛”在武汉理工大学开展，并同步开启网络直播，吸引了300多名师生现场参与，17万名网友线上观看。张晓文副教授言辞幽默接地气，并不时与现场大学生趣味互动，让大家在捧腹的同时，也学会自我认可、自我接纳、自我欣赏，用积极健康的心态，迎接美好未来。
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