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ω-3脂肪酸能促进脑细胞膜流动性和功能、影响与血清素相关的信号通路等，进而改善抑郁和焦虑情绪，可以通过三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃、奇亚籽等食物进行补充；B族维生素参与神经递质合成，这些营养素可通过瘦肉、菠菜、全麦面包（麸皮含B族维生素）等食物进行补充。
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